随着社会的不断发展，人们工作、生活压力逐渐加剧，很多人都成了“难眠”一族。失眠的患病率呈上升趋势，且患病人群趋于年轻化。对于不少失眠患者而言，严重影响患者的生活质量及身心健康。服用安眠药治疗失眠虽有一定疗效，但常伴随明显的副作用。其实我们可以通过“药食同源”方法改善睡眠，它们可以作为日常饮食的一部分进行尝试。

一、龙眼肉

龙眼肉为无患子科植物龙眼（Dimocarpus longan Lour.）的假种皮，性味甘、温，归心、脾经，功能补益心脾、养血安神，用于治疗心脾气血不足所致之心悸怔忡、失眠健忘等。龙眼肉营养丰富，主要化学成分为糖类、脂类、皂苷类、多肽类、多酚类、挥发性成分、氨基酸及微量元素。失眠患者不妨适当吃一些龙眼助眠。

二、莲子

莲子为睡莲科植物莲（Nelumbo nuciferaGaertn.）的干燥成熟种子，性味甘、涩、平，归脾、肾、心经，有补脾止泻、养心安神等功效。莲子中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质，还含有水溶性多糖、类黄酮和超氧化物歧化酶等多种功效成分。民间食疗有晚餐吃莲子糯米粥利眠安睡。

三、大枣

大枣为鼠李科植物枣树（Ziziphus jujuba Mill.）的成熟果实，性味甘、温，归脾、胃、心经，有补中益气、养血安神的功效。大枣主要包含三萜类、皂苷类、生物碱类、黄酮类、糖苷类、核苷类、糖类、蛋白类、氨基酸类、维生素类、酰胺类、有机酸类、甾体类等化学成分。多食用大枣尤其是大枣粥，对安神利睡有益处。

四、桑椹

桑椹为桑科植物桑（Morus albaL.）的干燥成熟果穗；具有滋阴补血，润肠通便，补益肝肾，安神益智，明耳目，乌须发等功效；多用于肝肾阴虚，目暗耳 鸣，头晕心悸，失眠健忘，津液不足，须发早白，老年肠枯便秘，消渴等症。据 分析，桑堪含糖、鞣酸、萍果酸、油酸、亚油酸，胡萝卜素及维生素 B₁、B₂、C，和多种磷脂成分。用30克紫色桑椹水煎服用，多次服用后会改善睡眠，但值得注意的是桑椹性寒，脾虚者最好不要过多实用桑椹。

注意：这些中药主要起辅助和调理作用，但不能替代专业医疗建议。如果长期受失眠困扰，建议及时就医，明确原因。